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便秘を解消する方法

女性の4割が悩んでいると言われるのが便秘。便秘とは一般的に、3日以上便通がない状態です。便通の原因は様々ですが、放置していると、肌の調子が悪くなったり、お腹が張ったりしてきます。腸内には20%の善玉菌、10%の悪玉菌、70%の日和見菌が存在し、腸内フローラを形成しています。



ただ、便秘になると悪玉菌の割合が増えてしまいます。その結果、腸内の悪玉菌が増えることで、毒素が増えてしまいます。その毒素のせいで、活性酸素まで増えてしまいます。活性酸素には過酸化脂質の生成や血管を固くする作用があり、血行不良を引き起こします。その結果、毛髪の成長に必要な栄養や酸素が十分に届かなくなり、毛髪の成長力は低下してしまいます。育毛対策には活性酸素発生の原因となる便秘解消は非常に重要です。ここでは便秘を解消する方法について紹介します。

●食物繊維
便秘解消には腸の蠕動運動を活発にする必要があります。食物繊維は水を含んで、便のかさを増やし、腸壁を刺激します。食物繊維はさつまいも、じゃがいも、山芋などのイモ類をはじめ、玄米や納豆、きな粉などの大豆類、緑黄色野菜などに豊富です。食事で摂れない場合は青汁などもおすすめです。

●オリゴ糖、ビフィズス菌
便秘解消でおすすめな食事にヨーグルトがあります。ヨーグルトは腸内にビフィズス菌を増やす作用があります。ビビフィズス菌は腸内に善玉菌を増やし、腸の蠕動運動を活発にします。ただ、ビフィズス菌などの乳酸菌は次妙が短いので、毎日食べる事が大事です。また、腸内のビフィズス菌を増やすオリゴ糖も便秘解消にはおすすめです。オリゴ糖は納豆などの大豆やバナナ、ゴボウなどに含まれています。最近ではコーヒーなどに混ぜて飲める「オリゴのおかげ」等の商品も販売されています。

●適度な運動
腸の蠕動運動で大事なのが腹筋です。腹筋を鍛える運動として前屈運動があります。また腰を左右にひねる運動や逆立ちなども便秘解消に効果的です。ストレッチ、ヨガなどを取り入れることは腸の蠕動運動に非常に有効です。

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