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冷え性を改善する方法

冷えは万病の元ともいいますが、体温が下がると血行不良をはじめ、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れなど、様々な不調を引き起こします。血行不良や代謝の低下は毛母細胞の活動低下なども引き起こします。ここでは、冷え性を改善する方法について解説します。



●冷え性の原因と対策
・下半身筋肉の強化
筋肉は体の中で最も熱を生み出します。そして、人の筋肉の70%は下半身に存在します。下半身に筋肉を鍛えるにはウォーキングがおすすめです。30分のウォーキングは筋肉量だけでなく、脂肪の燃焼や代謝の活性化にも効果的です。ウォーキングが出来ない場合はスクワットがおすすめです。10回を3セット程度から無理なく行うことをおすすめします。

・食事
食事には体を温める食品と冷やす食品があります。体を温める食事にはお肉、魚、納豆、ザクロなどがあります。赤みのお肉には体を温める効果があります。また、鶏のささみにはビタミンB6が豊富で、筋肉量のアップにも有効な食品です。マグロの赤みは低脂肪、高タンパクで体を温める食事として、積極的に摂りたい食品です。ニンジンやカボチャなどの根菜類も体を温めます。

・生姜
生姜は内臓の冷えを改善し、胃腸機能の低下を防止する作用があります。また、生姜は血流改善に優れています。血管を拡張し、体を温める働きに優れています。生姜紅茶や生姜湯を飲むことで体は温まり、代謝も良くなります。

・入浴
体を温めるのに有効なのが湯船につかる入浴です。最近ではシャワーだけで済ませる女性が増えています。しかし、お湯につかることで血管は拡張します。お湯の温度は38度から41度がおすすめです。ストレス解消にもゆったりとした入浴は最適です。また、末端冷えの改善には足湯もおすすめです。足湯の場合は少し42度くらいの少し熱めのお湯がおすすめです。15分程度で血流が改善し、体が温まります。足湯はむくみ改善にも最適です。

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