血行を促進して抜け毛改善

有酸素運動で血流を改善

髪の毛は漢方、東洋医学で血余と呼ばれています。これは「血液がサラサラであれば、体中をめぐり、髪の毛は自然に作られる」という意味です。髪の毛の成長に必要な栄養分、酸素を毛根まで届けるには体の血流を良くする事は重要です。

1)有酸素運動
週に3日、1日20分程度の有酸素運動で、心肺機能を強化することができます。心臓から血液を送り出す力が強くなり、血液が体中をめぐりやすくなります。おすすめの有酸素運動はウォーキング、ジョギング、水泳、自転車です。ウォーキングの場合は早歩きをしないと有酸素運動としては効果がありません。はじめから無理をするときついのでまずは3分、5分など区切ってやるのがおすすめです。

2)睡眠
睡眠は1日、6時間は確保したいところです。睡眠中に分泌される成長ホルモンは髪の毛の成長に欠かせないホルモンです。また栄養分は起きている時よりも寝ている時の方が毛根までしっかり届きます。しっかりとした睡眠は血行不良の原因となるストレスを解消してくれます。部屋はなるべく暗くするのがおすすめ。お風呂は交感神経を刺激するので、寝る2~3時間前に入るようにしましょう。

3)食事
血行を促進するためには食事も非常に重要です。注意したいのが脂っこい食事です。血中コレステロール値を上げ、血行不良の原因となります。また皮脂の過剰分泌から毛穴が詰まる原因にもなります。サラサラ血液にする為の食物としてお勧めなのが青魚です。魚の脂にはドロドロ血液を予防するEPA・DHAと呼ばれる不飽和脂肪酸が含まれています。他には血栓が出来るのを防止してくれる納豆、ワサビ、玉ねぎ、ビタミンE配合の植物油などがおすすめです。

4)禁煙
喫煙は血行不良の大きな原因です。タバコに含まれるニコチンは血管収縮を引き起こします。その為に栄養分が届きにくくなります。さらにタバコは活性酸素を増加させてしまいます。その為、抗酸化作用のあるビタミンCがどんどん使われてしまい、体全体が酸化しやすくなってしまいます。ただいきなり禁煙するのは難しいと思います。禁煙をして余計にストレスが溜まってはあまり意味がありません。まずは減らす事から始めてもいいと思います。スパっと辞めたい場合は灰皿やライターなどタバコに関係するものを全て処分し、飴などを舐めながら慣らしていくのがおすすめです。

血管老化を改善する方法



血行不良の原因に血管老化があります。血管は老化すると硬くなり、弾力を失います。その結果、動脈硬化などを引き起こします。血管老化は血圧の上昇、血糖値、血中コレステロール値の上昇などの兆候があります。血液自体をサラサラにする事に加え、血管のケアをする事も非常に重要です。ここでは血管の老化を改善する方法について紹介します。

●血管内皮細胞を活性化
血管老化の改善で大切なのが血管内皮細胞です。血管内皮細胞には血管を柔軟にする働き、血管を守るバリア機能の働きがあります。血管内皮細胞はNO(一酸化炭素)を作り出し、血管壁に刺激を与え、血管を拡張する作用があります。さらに、血管内に血液中の成分が入らないように防波堤の役割をしています。

・活性酸素を減らす
血液中のコレステロールは血液ドロドロの原因となります。さらに、活性酸素によってコレステロールが酸化すると、血管内皮細胞を傷つけてしまいます。その結果、バリア機能が乱れて血管内に入り込んでしまいます。活性酸素を阻害する抗酸化成分にはカロチノイドとポリフェノールがあります。カロチノイドは脂溶性、ポリフェノールは水溶性です。ポリフェノールには、ブルーベリーに含まれるアントシアニン、緑茶に含まれるカテキン、大豆に含まれるイソフラボンなどがあります。カロテノイドにはアスタキサンチン、リコピン、βカロチンなどがあります。

・減塩で血圧上昇を抑える
塩分は高血圧の原因となります。さらにナトリウムは血管の細胞に溜まり、動脈硬化を引き起こします。塩分の摂取基準量は成人男性で9g以下、女性で7.5g以下です。特に血圧が高めの人は血管老化をさらに悪化させるため、減塩は欠かせません。その他、体内のナトリウムの排出をサポートするカリウムを含んだ食品(バナナ、りんご、アボガド、ひじき)を積極的に摂る事をおすすめします。

・血液ドロドロを改善する
血液をサラサラにすることは血管老化の予防に欠かせません。また、血液の流れがよくなることで、細胞に栄養や酸素がしっかり届きます。血液をサラサラにする食品には、納豆やお酢、青魚、海藻などがあります。食事では摂れない場合、DHA,EPAを配合したサプリメントがおすすめです。

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